[...] - tluszcz 77 g - weglowodany 418 g - kalorie 2937 kcal Udzial procentowy - bialko 2,04 g/kg - tluszcz 1,1 g/kg - weglowodany 5,97 g/kg - kalorie 41,96 kcal/kg do tego wszystkiego bcca, glutamina, animal pak, bialko ISO 100 Do tego zawsze nadwyzki i staram sie jesc duzo bialka czyli sery jajka Zmieniony przez - bartdogu w dniu 2011-02-25 22:32:14
Witam. Postaram się wszystko w skrócie. 19 lat, waga 63 kg wzrost 173 cm. Trenuje od października, cały czas FBW. Od grudnia jestem na kreie-Olimp Mega Tabs, bez diety co wiem jest błędem Jakieś tam efekty są. Bardzo zależy mi na przytyciu. Zakupiłem Mutant mass 6,8 kg, z braku wolnych w najbliższym czasie terminów u dietetyka ustaliłem sobie sam [...]
Witam w wakacje będę trenował na masę. Problem w tym,że na siłownię będę szedł koło 10-10.30-odrazu po śniadaniu. Mam więc pytanie jakie zjeść śniadanie bym miał wystarczająco dużo siły na trening? Dodam, że będę dysponował odżywką białkową i gainerem. Czy może być tak?: kilka kromek chleba z serem białym lub szynką,jajecznica-1żółtko i 2 białka z [...]
Witam serdecznie cała załoge sfd. Jestem po przebytej żółtaczce wszczepeinnej typu b,bujałem sie z tym ok 3lat temu.po chorobie wychudzony wrociłem na siłke ćwicze sobie mam ułożona dobra diete mam tez efekty i zdnych skutkow ubocznych zwiazanych z przyjmowaniem gainerow duzej ilosci białka itp(mam tu na mysli skutki watrobowe)wskazniki watrobowe [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jestem już od 4 miesięcy na redukcji, do tej pory odejmowałem kalorii z węglowodanów i podbijałem trochę białko.Aktualnie moje makrosy to 215gr gr białka ( z czego 195gr to zwierzęce ), 76 gr tłuszczy( z czego 62gr to roślinne ) i ogółem około 2200 kalorii.Procentowo Białko 41%, Węgle 35%,Tłuszcze 24%.Nie chciałbym schodzić niżej niż 2000 tys [...]
Witam. Potrzebuję opinii na temat mojej diety. Co jest źle i co trzeba w niej poprawić. Podstawowe info na swój temat mam w profilu. Będę stosował kreatynę olimpu 1250mg, cztery kapsułki rano i cztery po treningu + dekstroza. węglowodany 6g/kg mc 378g białka 2,5g/kg mc 158g tłuszcze 1,7g/kg mc 107g kalorie 54lcal/kg mc [...]
Posiłek I : Ryż brązowy - Supreme 250g 873 kcal 23 b 3 t 188 w Łowickie WPC 80 30g 117kcal 24 b 2 t 2 w Posiłek II : Ryż brązowy - Supreme 125g 436kcal 11 b 1 t 94 w Kurczak pierś gotowana 200g 222kcal 42 b 6 t 0 w Posiłek nr III : Jaja kurze całe - 110g(2) 133kcal 12 b 9 t 1 w chleb wieloziarnisty 75(2 kromy 167kcal 5 b 4 t 28w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 18 lat, 180cm wzrostu i 73kg masy ciała. No i teraz postaram się przedstawić co chciał bym osiągnąć. No to tak... Na tą chwilę myślę skupić się na robieniu masy, a do tego potrzebuje jakiegoś białka, ponieważ z codziennych posiłków nie jestem w stanie dostarczyć wystarczającej ilości. I teraz moje pierwsze pytanie, jakie białko wybrać? [...]
[...] pomyslalem o takim połaczeniu: rano 5g kreatyny cm3, z 20 min przed treningiem 10 g bcaa xtra odrazu po treningu 5 g cm3 10g bcaa i 40 g carbo z 15 min pozniej 50 g bialka elite z dymatize przed snem apteczne zma myslicie ze bedzie okej? jakis wskazowki, korekty? nie wiem jak to z tym bcaa bo jeszcze nigdy nie stosowalem... z gory dzieki [...]
Witam, potrzebuję porady... od niedawna prowadzę dziennik http://www.sfd.pl/przemojek_przemojek%2C_kupa_g%2A%2A%2Aa_ma%C5%82y_gnojek_-t948814.html zastanawiam się nad cyklem na kreatynie przez wakacje - jest to najdogodniejszy dla mnie czas, jednak mój staż nie jest zbyt długi, tylko 2 miesiące mimo tego diete trzymam dopiętą a i trening myślę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Mam następujący problem. Moja waga zupełnie nie chce skoczyć w górę, jestem typem ektomorfika. Na obecną chwile ważę 55.9 kg i mam 178 cm wzrostu. Drażni mnie to trochę, ponieważ całe życie uprawiam jakieś sporty, lecz moja sylwetka na to zupełnie nie wskazuje (oprócz świetnie wyrobionego brzucha). Ostatnio starałem się ograniczyć wszelkie [...]
Witam mam na imię Rafał! Mam 16 lat 180cm i ważę 62kg a chciałbym ważyć około 80kg żeby zacząć co kolwiek kombinować ze swoim ciałem (rzeźba i te sprawy...)chciałbym przytyć i ułożyłem sobie za pomocą stron i poradników dietę: Posiłek 1-100g owsianki 2 ugotowane jajka Posiłek 2-100g sera twarogowego,2 kromki chleba pełnoziarnistego,łyżka masła [...]
Witam wszystkich, to mój pierwszy post tutaj, więc mam nadzieję, że nie nie zlinczujecie :) Mam pytanie - jakiś czas temu postanowiłem zmienić swój wygląd (25 lat, 176 cm, 30%BF, 36% tkanki mięśniowej, waga 81 kg, tak to się "prezentowało" na starcie). Rozpisałem sobie dietę (1800 kcal, ok. 150 g białka, 145 g węglowodanów i 60 g tłuszczów), [...]
Witam. Ostatnio coś zaczął się częściej ujawniać (przynajmniej mi) produkt Interactive. Zamierzam w przyszłym tygodniu sobie zakupić gainera. Porównując to Mammoth ma więcej białka ale te ok.4 g dużej różnicy nie robią. Pytanie jest takie co wg. was jest lepsze w stosunku smak/jakość/cena . Mammotha nigdy nie jadłem, a Gain Bolic'a truskawkę (3/5 [...]
kilka dni temu pytałem o przechowywanie HCG na pw otrzymałem taką wiadomość HCG to niestety białko a białka nie są stabilne z natury. Dlatego jak chcesz je przechowywać około miesiąca to rozrób je następnie podziel na kilka insulinówek po czym schowaj je do zamrażarki. Wyciągaj z zamrażarki bezpośrednio przed strzałem [...]
Ok... Dziś odebrałem maila od gośćia o nicku berek10 dotyczącego białka Ovopol. Jego terść jest następująca: "Jeżeli chcesz białko z ovopolu to mam każda ilość 31 zł za kg + przesyłka" w dalszej część podany jest nr kontaktowy gg. Oferta jest tak kusząca, że aż trudno sie powstrzymać. Coś mi tu jednak nie pasuje, bo Ovopol rozprowadza białko [...]
Ovopol od berka10 ??
